Hvem som helst kan falle. Det er spesielt viktig at eldre er oppmerksomme på hvordan vi kan forebygge fall. Hvorfor? Fordi det handler om å ta vare på det som betyr mest: selvstendighet, livsglede og muligheten til å bo hjemme så lenge som mulig

Hva kan du gjøre for å unngå fall?

10 råd:

  1. Hold deg i bevegelse! Styrke- og balansetrening to ganger i uka reduserer fallrisikoen betydelig.
  2. Legemiddelbruk. Snakk med legen om medisiner du bruker, særlig hvis du føler deg ustø.
  3. Kosthold. Et variert kosthold rikt på kalsium og vitamin D er viktig for sterke bein. Unngå dehydrering
  4. Rusmidler. Alkohol og andre rusmidler øker risiko for fall. Vær særlig forsiktig i kombinasjon med legemidler.
  5. Sjekk syn og hørsel regelmessig. Bruk briller med riktig styrke.
  6. Velg riktig fottøy. Bruk sko med sklisikre såler og god støtte. Unngå tøfler eller sko som lett sklir av
  7. Vinterføre. Husk brodder eller piggsko på glatte vinterdager. Ha strøsand tilgjengelig ved utgangsdøren.
  8. Benskjørhet. Tidligere brudd, bruk av steroider, røyking, alkoholbruk og leddgikt er blant risikofaktorer for benskjørhet. Er du bekymret- snakk med fastlegen din. 
  9. Ganghjelpemidler. Har du bruk for ganghjelpemidler som krykker eller rullator, kan du ta kontakt med kommunen.
  10. Sørg for et trygt hjem. Ha godt lys i alle rom, særlig viktig mellom seng og bad. Fjern snublefeller som løse ledninger. Fest løse teppekanter eller fjern tepper. Bruk sklisikre matter på badet eller sett opp håndtak på badet. Gode rekkverk i trapp. Husk også inngangsparti og utetrapp.

Her er en plakat om dette: trygg-pa-beina-flyer.pdf

Kongsvinger kommune har også flere tilbud i avdeling for fysio- og ergoterapi som kan være med på å forebygge fall, blant annet ulike treningsgrupper. Føler du deg ustø, utrygg eller kanskje du har hatt et fall allerede?

Ta kontakt med fysioterapi@kongsvinger.kommune.no

Info hentet fra:

Fall og fallforebygging hos eldre - Nasjonalt senter for aldring og helse