Rask psykisk helsehjelp

Stress er en normal og sunn reaksjon når vi i livet møter på utfordringer og påkjenninger, som strekker seg utover den vanlige hverdagen. Stress gjør oss i stand til å yte ekstra og prestere, hvilket åpner for ny mestring og positive opplevelser.

Det er når stress mer blir normalen enn unntaket over tid, at vi i Rask psykisk helsehjelp ser at det kan utvikle seg til tilstander som utbrenthet, depressive plager og uro/angst.

Typisk vil langvarig stress eksempelvis kunne gi utslag i form av

• Vansker med konsentrasjon, oppmerksomhet, hukommelse.
• Tankekjør og økt bekymring.
• Uttalt selvkjeft og selvkritikk.
• Økt irritabilitet og utålmodighet.
• Nedstemthet, tristhet.
• Utfordringer med søvn.
• Mindre lyst og tiltak.
• Indre uro/rastløshet.
• Isolasjon, mindre sosial aktivitet.

Symptomer og plager som dette vil kunne medføre at man fungerer dårligere i hverdag og arbeid/skole, at det blir mer konflikter og misforståelser i relasjoner, samt at livskvaliteten oppleves som lavere.

Rask psykisk helsehjelp arrangerer stressmestringskurs for deg som opplever å kjenne deg igjen i det som er beskrevet. Kurset er lagt opp som en foredragsrekke som går over fire samlinger på 2 ½ time, med vedlikeholdssamlinger etter 6 og 12 måneder.

Som deltaker på stressmestringskurs trenger du ikke dele noe av personlige opplevelser eller erfaringer. Hvis du har behov for å gå videre med behandling etter kurset, så vil det ha gitt deg en god plattform å jobbe videre ut fra.

Dette er et lavterskeltilbud for deg som opplever:

• Panikkangst/agorafobi
• Sosial angst
• Tvangslidelser (OCD)
• Spesifikke fobier

Hva handler kurset om?

Vi har en fantastisk hjerne som alltid prøver å beskytte oss. Men noen ganger kan den slå alarm uten grunn – og utløse angst for situasjoner som egentlig ikke er farlige. Eksempler på dette vil kunne være frykt for sosiale situasjoner, det å gå i butikker, frykt for egne kroppslige symptomer som hjertebank eller svimmelhet, frykt for trange rom eller åpne plasser eller frykt for egne tanker og hva de kan få oss til å gjøre.  

I gruppen lærer du å forstå hvordan angst fungerer, hva som opprettholder den, og hvordan du kan ta tilbake kontrollen gjennom trygg og gradvis eksponering.

Du lærer blant annet:

• Hva angst egentlig er – og hvorfor den oppstår.
• Hvordan du kan møte angsten på en ny måte.
• Praktiske teknikker for å redusere angst i hverdagen.
• Hvordan du kan ta styringen i eget liv.

Er dette noe for deg?

Du trenger ikke ha prøvd behandling før. Det viktigste er at du er motivert for å jobbe med angsten – og ønsker å ta tilbake kontrollen.

Eksponering er krevende og fordrer egeninnsats, men vi vet også at det virker. 

Kurset ledes av en erfaren kognitiv atferdsterapeut.

Vi vet at en gåtur som gjør deg varm og får hjertet ditt til å slå litt fortere, er et behandlingstiltak med effekt for psykiske plager.

Vi vet at 30 minutter eller mer ute i naturen vil ha en direkte effekt på kroppen, som motvirker stress, uro og nedstemthet.

Vi vet at isolasjon og inaktivitet forsterker depresjon og uro.

Rask psykisk helsehjelp, i samarbeid med Frisklivssentralen, har fast ukentlig turgruppe i skauen for deg som trenger tur og natur.

Turen er for deg som vil bli med, for deg som tidligere har hatt kontakt med oss, for deg som er hos oss nå eller for deg som vil komme i gang med å motarbeide indre uro, bekymringer, nedstemthet eller tungsinn.

Underveis trekker vi inn verktøy vi vet har effekt. Hver tur har et 5 minutters miniforedrag knyttet opp mot psykisk helse og hva som hjelper.

Turen har dokumentert effekt mot psykisk uhelse og sykdom.

Regler for turdeltagelse:

• Turen åpner ikke for å gå inn i individuelle problemstillinger og det er ikke meningen at man skal dele om personlige temaer. Har man spørsmål eller opplever å ha behov for mer bistand, så kan du rådføre deg med personalet som er med. 
• Alle har sitt, men man skal ikke bruke andre turdeltagere som terapeuter eller føle at man skal måtte stille opp som lytter/terapeut og ta imot andres vansker.
• Vi har forståelse for at man kjenner på frustrasjoner, men turen er ikke ment som et rom for å utrykke frustrasjon over samfunn, arbeidsliv, NAV, helsevesen eller politikk.

Vi starter hver mandag klokka 09.00 utenfor Rask psykisk helsehjelp sine lokaler i Jernbanegata 14.

Turen tar rundt halvannen time og er ment for alle som syns det er greit å bevege seg på sti i skog.

Vi tilpasser farten. Klær etter vær.

Kurs i Bekymringsmestring er for personer som opplever å være plaget av vedvarende stress- eller angstsymptomer i hverdagen, og som opplever at dette går ut over livskvalitet og/eller daglig fungering. Det er i utgangspunktet laget for mennesker med diagnosen generalisert angstlidelse. Generalisert angstlidelse kjennetegnes av angst som varer over flere måneder, høy til moderat grad av bekymringsaktivitet, muskulære spenninger, kroppslig uro/rastløshet, søvnvansker m.m. Kurset passer også for personer med andre typer angstlidelser, samt for person med depressive plager, og/eller for de som har med seg belastende hendelser fra barndommen/traumeproblematikk. Felles for deltagerne er at de kjenner seg igjen i at deres angst/stressnivå oppleves for høyt, og at de ønsker hjelp til å få en mer avslappet hverdag.

Kurset går over 10 samlinger på 2 ½ time, med en vedlikeholdssamling. Et kurs i bekymringsmestring er lenger og mer krevende enn de andre kurstilbudene. Introduksjonskurs og/eller stressmestringskurs, og eventuelt endringsfokuserte samtaler, vil kunne gi et godt grunnlag for å være kandidat for et kurs i bekymringsmestring.

Denne formen for behandling har vist likeverdige resultater som mer tradisjonell psykoterapi, og for mange passer den bedre. Du og din behandler blir enige om hvilket av selvhjelpsprogrammene du skal gjennomføre, og du får ukentlig telefonveiledning av behandleren din. Det finnes programmer rettet mot et bredt spekter av psykiske vansker, blant annet:

• Depresjon.
• Angstplager.
• Stressrelaterte problemer.
• Kvernetanker.
• Selvfølelse.
• Søvnvansker.
• Med mer…

Programmene består av flere trinn og gir deg stor fleksibilitet i når og hvor du jobber med dette.